Uống một cốc nước ấm sau khi ngủ dậy sẽ giúp cơ thể nhanh chóng bổ sung độ ẩm, tăng sự trao đổi chất và giảm nguy cơ mắc các bệnh như đột quỵ. Lượng protein cho bữa sáng rất quan trọng để giảm béo, kiến nghị mọi người đảm bảo ít nhất 20 - 35 gram lượng protein, có thể lựa chọn trứng, các sản phẩm từ sữa, thịt nạc, bột đạm whey…, không chỉ giúp bạn ngăn ngừa sự cố cơ bắp, cải thiện sự trao đổi chất, mà còn tăng cường cảm giác no.

Khoảng thời gian này phù hợp hơn cho việc tập thể dục buổi sáng cường độ thấp. Vận động cơ thể tích cực trong vòng nửa giờ rất tốt cho việc đốt cháy chất béo, đi bộ có thể đánh thức cơ thể, tiêu thụ chất béo hiệu quả, và việc thể dục ngoài trời còn đem lại hiệu quả về sức khỏe.

7h – 9h: Thời gian uống nước

2 cốc nước sau khi ngủ dậy, điều này không chỉ làm sạch ruột mà còn ngăn ngừa sỏi mật. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người thức dậy và uống nước dễ giảm cân hơn những người không uống nước.

10h – 11h: Uống trà nóng để tăng cảm giác no

Não đói và trung tâm khát nằm ở vùng dưới khâu não. Nếu bạn nghĩ rằng khát là đói, hãy chọn đồ ăn nhẹ, uống trà nóng, vừa giải quyết được cơn khát vừa làm tăng cảm giác no.

12h - 13h: Bữa trưa bổ dưỡng

Trước khi ăn trưa nửa tiếng uống 2 cốc nước giúp tăng sự trao đổi chất, tăng cảm giác no và giúp bạn ăn ít thức ăn hơn. Bữa trưa cần giàu chất dinh dưỡng, bao gồm thực phẩm chính, rau và đạm. Thực phẩm chính chủ yếu là thực phẩm GI thấp như: yến mạch, gạo lứt, khoai lang và các loại ngũ cốc thô khác, thực phẩm chứa đạm chủ yếu là thịt chất lượng cao như thịt gà, thịt bò và cá, trứng và các sản phẩm từ sữa.

Không ăn quá nhiều thực phẩm chính cho bữa trưa, điều này sẽ làm tăng cơn buồn ngủ và ảnh hưởng đến việc học và làm việc buổi chiều của bạn. Buổi trưa nên tiêu thụ nhiều chất đạm. Sau bữa trưa, bạn có thể tập luyện cơ bắp đúng cách, chẳng hạn như đi bộ khoảng 10 -30 phút (lưu ý sau bữa ăn khoảng 30 phút).

13h – 14h: Ngủ trưa

Thời gian nghỉ trưa tốt nhất là ngủ trong khoảng 20-30 phút, điều này sẽ giúp bạn tràn đầy năng lượng. Nghiên cứu cho thấy, thời gian ngủ buổi trưa tương đương gấp 4 lần giấc ngủ ban đêm. Tuy nhiên, ngủ trưa không nên quá lâu, bằng không sẽ gây đau đầu, đồng thời còn ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ ban đêm.

14h – 16h: Trà chiều tốt cho sức khỏe

Một miếng trái cây, bánh mì nguyên hạt,… và một tách trà chiều sẽ khiến bạn không đói vào buổi tối, vì vậy bữa tối bạn không cần ăn nhiều.

18h – 20h: Bữa tối + thời gian tập thể dục

Đừng nghĩ rằng vì giảm cân nên không ăn tối, ăn bữa tối cũng tương tự như bữa trưa, tuy nhiên bạn nên ăn nhiều rau, thông thường, lượng rau ăn bữa tối nên gấp đôi so với thực phẩm chính.

Tập thể dục để ra mồ hôi, sau khi ăn 30 phút tốt hơn so với tập thể dục trước ăn, cơ bắp có thể tăng 22%, đồng thời có tác dụng trong việc tiêu thụ thức ăn và đốt mỡ.

20 – 21h: Ăn một cốc sữa chua

Sữa chua giúp tiêu hóa và giảm mỡ trong dạ dày. Uống sữa chua ít béo trước khi đi ngủ không chỉ tốt cho việc tiêu hao thức ăn mà còn giúp não tiết ra melatonin và cải thiện chất lượng giấc ngủ. Vì vậy, đừng quên đến một cốc sữa chua ít béo trước khi đi ngủ.

21h – 22h: Tránh xa các sản phẩm điện tử

Cố gắng tránh xa TV, máy tính và điện thoại di động,.. sau 21h. Sau tất cả, những thứ này dễ ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ. Tốt nhất bạn có thể đọc sách và nghe nhạc trước khi đi ngủ.

22h – 23h: Sẵn sàng để ngủ

Thời gian đi ngủ cố định, giúp duy trì chất lượng giấc ngủ cao hơn, không chỉ có lợi cho quá trình trao đổi chất của da, mà còn là một tiêu chí chính để duy trì bảo vệ cơ thể.

Hà Vũ (Dịch theo QQ)

Những thực phẩm diệu kỳ, ăn càng nhiều giảm cân càng nhanh

Cùng nhau đi tìm những loại thực phẩm vừa tốt cho sức khỏe lại giúp quá trình giảm cân nhanh của bạn dễ dàng hơn bao giờ hết.

Chi 96 triệu USD để bù đắp thiếu hụt bác sĩ 

Ngày 7/3, Chính phủ Hàn Quốc bắt đầu thành lập một ủy ban chịu trách nhiệm phân bổ thêm 2.000 suất tuyển sinh cho các trường y dù các bác sĩ tiếp tục đình công phản đối kế hoạch này.

Ngoài ra, Hàn Quốc còn phê duyệt sử dụng hơn 96 triệu USD để thuê nhân viên y tế, huy động bác sĩ quân y và thực hiện nhiều biện pháp khác nhằm giảm thiểu tình trạng gián đoạn dịch vụ y tế khi các bác sĩ nội trú, thực tập sinh nghỉ việc kéo dài. 

Hàng nghìn bác sĩ Hàn Quốc đã nộp đơn xin nghỉ từ ngày 20/2 để phản đối quyết định của chính phủ tuyển thêm 2.000 sinh viên y bắt đầu vào năm tới từ con số 3.058 hiện tại. Cuộc đình công đã làm gián đoạn hoạt động khám chữa bệnh trên cả nước, vì các bác sĩ nội trú, thực tập sinh là một phần quan trọng của các bệnh viện lớn, đặc biệt trong hoạt động cấp cứu hồi sức. 

Thông cáo của Bộ Tài chính viết: “Trong nỗ lực giảm thiểu sự hỗn loạn, chính phủ đã quyết định trích tiền từ quỹ dự phòng để trả cho nhân viên y tế làm việc vào cuối tuần, ngày lễ và các tình huống khẩn cấp khác”.

Quỹ này cũng sẽ được sử dụng để cử bác sĩ quân y đến các bệnh viện dân sự, tuyển dụng thêm nhân viên y tế tạm thời, hỗ trợ vận chuyển bệnh nhân giữa các phòng khám y tế nếu cần thiết.

Năm 2020, người tiền nhiệm của ông Yoon, cựu Tổng thống Moon Jae-in đã từ bỏ kế hoạch tăng số lượng bác sĩ sau cuộc đình công của các nhân viên y tế vào thời điểm diễn ra dịch Covid-19. 

Tuy nhiên, hiện tại, bất chấp cuộc khủng hoảng ngày càng sâu sắc, dường như không có dấu hiệu cho thấy cuộc đối đầu giữa chính phủ và các bác sĩ sẽ được giải quyết.

Chính phủ Hàn Quốc đã đưa ra các biện pháp mạnh bao gồm sử dụng bác sĩ quân y và trao thêm quyền cho y tá. Từ ngày 8/3, các y tá sẽ được phép thực hiện hô hấp nhân tạo và quản lý thuốc cho bệnh nhân cấp cứu. 

Thêm vào đó, các bác sĩ đình công còn đối mặt với nguy cơ bị thu hồi giấy phép hành nghề, thậm chí có thể bị phạt tiền và nhận án tù. 

Bất cập trong hệ thống chi trả y tế

Một số bác sĩ cho biết theo hệ thống bảo hiểm y tế quốc gia của Hàn Quốc, các bệnh viện chỉ có thể nhận một khoản cố định cho dịch vụ chăm sóc y tế thiết yếu nhưng thường quá thấp để trang trải chi phí.

Điều này đã khiến các bác sĩ tránh xa các lĩnh vực y tế như phẫu thuật thần kinh, chăm sóc khẩn cấp và nhi khoa; chuyển sang các lĩnh vực như da liễu và phẫu thuật thẩm mỹ, nơi họ có thể kiếm tiền từ các thủ thuật không được bảo hiểm.

Chính phủ cho biết sẽ nâng cao đầu tư và trả lương cho bác sĩ ở khu vực nông thôn đồng thời sẽ chi hơn 7,5 tỷ USD để tăng phí cho các dịch vụ y tế thiết yếu trong vòng 5 năm.

Lương của bác sĩ Hàn Quốc 

Các bác sĩ chuyên khoa của Hàn Quốc được trả lương cao nhất so với các đồng nghiệp trong nhóm các nước phát triển (hơn 190.000 USD/năm, số liệu năm 2020), theo dữ liệu của Tổ chức Hợp tác và Phát triển Kinh tế (OECD). 

Các bác sĩ đa khoa được trả lương ít hơn đáng kể so với bác sĩ chuyên khoa. Bác sĩ nhi khoa có mức lương thấp nhất, thấp hơn 57% so với mức trung bình của tất cả bác sĩ. Bác sĩ phẫu thuật thẩm mỹ và da liễu tại các cơ sở tư nhân thường có lương cao hơn.

Trong khi đó, ngay cả khi làm việc 14 tiếng mỗi ngày suốt cả tuần, bác sĩ nội trú, thực tập sinh chỉ nhận lương bằng 1/10 tới 1/5 mức của bác sĩ chuyên khoa. 

Một bác sĩ thực tập sinh tiết lộ với Reuters rằng anh làm việc hơn 100 giờ/tuần tại một bệnh viện đại học hàng đầu với mức lương từ 1.500 tới 3.000 USD một tháng bao gồm cả tiền làm thêm giờ. Theo dữ liệu của Hiệp hội Y khoa Mỹ, bác sĩ nội trú ở nước này kiếm được trung bình khoảng 5.000 USD/tháng ngay trong năm đầu tiên. 

Hàn Quốc gửi thông báo đình chỉ giấy phép hành nghề tới 5.000 bác sĩ